десятьБУКВ

Упражнение махи прямой ногой вверх, лёжа на боку. Нижняя нога чуть-чуть полусогнута, верхняя нога прямая. Начинаем подъём прямой ноги вверх, при этом верхняя часть тела полностью зафиксирована и статична. Опускаем вниз, вверх, вниз. На верхней точке желательно немножко задерживать ноги, чтобы на верх.