NIKOlAI

Шпаргалка по здоровью кишечника. Симптомы — вздутие, запоры, изжога/рефлюкс, синдром раздра, воспаление. Необходимый нутриент — пробиотики, клетчатка, щелочные продукты, коллаген, омега-3, ферменты, цинк. Лучшие источники — яблочный уксус и квашеная капуста; овсянка, семена чиа, яблоки; зелень, миндаль, кабачки; костный бульон/желатин; дикая рыба, грецкие орехи, семена льна; ананас, папайя, имбирь.