последний из рода НАСТОЯЩИХ ТАРАКАНОВ

струдом держите планку минут с не 6олее а если вам трудно дается планка и держите максимум минуту не больше то у меня есть отличный способ как прокачать планку держать сами и бить мировые рекорды для этого нам нужна будет колесница мы встаем в исходное положение упор лежа и начинаем передвигаться со временем вы забудете что вы находитесь в положении упор лежа а это тоже самое что и планка делайте